如何深蹲不伤膝盖

1、做好热身运动

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。

2、膝盖不能内扣

练习深蹲要避免膝盖内扣这种行为。膝盖是个固定方向的关节，大小腿的弯曲伸直只有一个固定的方向。如果你在弯腿伸腿的时候发生了膝盖内扣，这就会导致关节位置不正的情况，进而容易导致关节磨损和韧带扭伤，这样就容易损伤膝盖。

3、膝盖不要超过脚尖

练习深蹲时，注意膝盖不要超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。要做到膝盖不超过脚尖，就要注意自己的腰背部适当的往前倾，先屈胯，让自己的重心稍微的向后下，然后是膝关节，就能较好的保持在自己的脚尖后面。在自己的上半身向前去的时候，腰背部不能有所弯曲，这还需要注意的就是深蹲动作不宜过快，要稳而缓，避免膝盖压力过大。

此外，有一类人群在姿势正确的情况下，也不建议练习深蹲，那就是有膝关节内翻，外翻问题的人，俗称O型腿，X型腿。因为膝关节本身已经存在问题，身体对下肢的压力没有处于最平衡稳定的力学状态，本身就存在软骨和膝关节的磨损，再做深蹲，只会适得其反。有O型腿或X型腿的朋友，应该从事游泳等对膝关节负重较小的运动，平时多踢腿，无负重情况下，强化股四头肌力量，以稳固膝关节。