睡好觉对我们的身体到底有多重要！

近年许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。良好的睡眠对人体的健康非常重要，睡眠充足则精力充沛，思维敏捷，办事效率高；如睡眠不足可出现烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉，而且也是诱发或加重某些疾病的重要因素之一。那么，睡眠对于人体有什么意义呢？

一、消除疲劳，恢复体力

消除身体疲劳的主要方式就是睡眠，睡眠期间由于身体的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌减少，使基础代谢率降低，从而恢复体力。

二、保护大脑，恢复精力

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠对于维护正常心理活动是很重要的，短时间的睡眠不佳可出现注意力涣散，工作效率低，而长时间睡眠不佳往往导致不合理的思考等异常心理情况出现。

三、促进生长发育

儿童的睡眠时间比成人长，因为睡眠与儿童的生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，儿童的生长速度在睡眠状态下增快。所以要保证儿童充足的睡眠，以促进生长发育。

四、增强免疫力，康复机体

睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；睡眠还可使各组织器官自我康复加快。人体在正常情况下能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康，当睡眠不足时，机体的抵抗力会下降，病原微生物就会大量繁殖，导致炎症的发生，尤其常见的是出现咽痛、牙痛、口舌生疮等，这就是我们常说的“上火”。

五、有利于皮肤美容

睡眠不足常常可在脸上表现出来，出现面色不华或萎黄等。因此，充足的睡眠有益于皮肤美容。研究表明在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。

那么，怎样才算健康睡眠呢？

保证睡眠时间和质量是健康睡眠的主要内容。没有时间保证，睡眠就不充足；没有深沉的睡眠，睡眠质量就差。睡眠时间通常以8小时左右为宜，各人会因年龄、身体状况不同而有所差异，但一般正常人不能少于6小时。睡眠质量也很重要，有些人虽然睡了，时间也差不多，但是睡得不踏实，模模糊糊，或者时睡时醒，因此常常在醒来后觉得头脑空空，浑身不适，这是睡得不深质量差的表现。

睡眠不足不深，自然都不能算是健康的睡眠。现代生理学认为快眼动睡眠在睡眠中的比重是衡量是否达到质的要求的一个重要尺度，因此睡眠质量的概念是指睡眠深度和快眼动睡眠所占的适宜比例。快眼动睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。在快眼动睡眠中，人完全处于寂静、安祥、轻松状态，睡得很沉很熟很香，不易受外界干扰而惊醒。这一阶段持续时间越长，睡眠就越扎实、成熟，感觉功能迅速减退，而脑细胞和机体各有关部位蛋白合成、血液流动、补充消耗物质、新陈代谢、消除疲劳和能源积贮等功能都在不同程度地加快、增加或增强。一觉醒来，疲劳完全消失，神志清朗，精力特别充沛，记忆力非常强。快眼动睡眠达到这种最佳境地，就可称为睡眠既有深度，又有质量，完全达到了睡眠质量标准。

根据研究资料统计，一般说来，快眼动睡眠在睡眠总量中所占的百分比，婴幼儿为40％～50％，儿童为18．5％～25％，青少年为20％，成人为18．9％～20％，老年人为13．8％～15％。有研究资料显示，如果一个人一天睡眠不足或睡眠质量差，其第二天免疫力将会下降，其中76％的人会呈大幅度下降，而经常失眠的人的衰老速度也是正常人的3倍以上。因此，高质量的睡眠对人体健康非常重要。我们提倡亚健康状态的人除要保证每晚7～8小时睡眠外，中午最好能午休半小时。

张店区第二人民医院  王杰民