睡觉时腿抽筋是“缺钙”吗？

这种“惨痛”的经历，相信很多人都有过：睡觉睡得好好的，大半夜突然小腿抽筋惊醒，想要蹬直腿，却疼得整个人冒冷汗，除了强忍过去，啥也做不了，很多人认为出现这种现象是缺钙了，其实主要的原因有三个。 

1、寒冷刺激

在夏季，天气炎热，加上蚊子嗡嗡地叫，不开空调想睡个安稳的觉确实不容易！很多人为了贪凉快，开着24度左右温度的空调睡觉，一个不小心掀被子，小腿肌肉外露导致受凉，这就容易引起小腿肌肉的痉挛现象。

2、睡姿不当

长期固定在侧睡睡姿，或者睡觉姿势不好，一侧的腿部肌肉长时间被压迫住，令肌肉血液流通受阻。刚开始可能只是感觉到腿部肌肉发麻，但时间长了，被压住一侧腿部容易发生肌肉痉挛现象。

3、肌肉紧张

不少朋友会认为没跑没跳、也没有酸胀感，下班回家后就是葛优一躺，直接开睡，就此忽略了肌肉的放松。其实，我们日常走路、长期伏案屈膝久坐都会引起不同程度的肌肉疲劳、乏力沉重、酸累的感觉。如果肌肉长时间紧绷，没有得到及时适当的放松，过多的代谢产物累积，也有可能造成半夜小腿抽筋。

那小腿抽筋了，应该怎么办呢？如果平时睡觉，总出现小腿抽筋的情况，不妨在睡觉前多按摩腿部，放松肌肉。

1、按揉小腿肚子：单手抓握左小腿肚子，从下往上按摩，有助于小腿血液回流，缓解疲劳，来回操作5-8次，换右侧小腿。

2、脚掌屈伸按压：左小腿下1/3处，取一个点，按压该点部位，脚掌做屈和伸动作，按压部位有酸痛感属正常现象，坚持30秒，换右侧小腿。

3、小腿内侧按揉：沿着左小腿骨头内侧肌肉，从下往上按，来回操作3-5次，换右侧小腿。

除了徒手按摩外，大家还可以借助合适的工具——筋膜枪。筋膜枪，算是懒猫式的一款放松神器，躺着也能用，既省时更省力，帮助我们在睡前放松腿部甚至全身的肌肉，便于恢复更好的状态！

当然，大家在日常生活中，还是要多加注意腿部保暖，避免着凉。晚上睡觉前，也可以用热水袋热敷小腿或者用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。对于运动量较大者，运动前后要做好充足的热身及拉伸活动；饮食上要营养均衡，多吃含钙量较高的食物或补充维生素D。

张店区第二人民医院  王杰民